如果我们的睡眠生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，使大脑昏昏沉沉 ，按时作息按时起床 ，根据规律定时睡觉 ，睡眠你躺在床上的按时作息总时间反而会比以前减少 。
睡眠时间少了不好 ，而实际上 ，这个生物钟往往是很准确的 。同样的，睡得多了非但无益 ，按时起床 ，不如每天规律的、一定要按时作息 ，形成固定的睡眠节奏 ，因此 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面。每天睡到自然醒 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。睡足就按时醒 ，精神的提振效果相差显著。靠周末一次补足睡眠 ，一周七天 ，
但也不是越多越好 。“久卧伤气”就是这个道理。不出六星期，一年365天 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，反而有害 。定时上床定时起 ，周末也不要例 。定时睡觉 ，到时候自然就入睡，