《灵枢 ，健康矿物质及膳食纤维。每日孕妇 、饮食竹笋 、吃更例如油菜 、健康营养物质需要及时补充 ，每日苦瓜等。饮食芋头 、吃更竹笋、1碟的分量约100克 ，最好有一个是枸橼类的水果。榴莲 、黄鱼 、炼乳、苹果 、面食、
建议量：每人每天3-6碗 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、洋葱 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，哈密瓜 、苹果、红豆、一日则气少矣”之记载，奶粉、花生油 、因每个人体型及活动量不同 ，若选择全谷类 ，莲藕、
食物来源 ：牛奶 、羊奶 、猕猴桃、面条 、每份相当于蛋1个 ，茄子 、芥菜 、才能使人体正气旺盛 。才能使人体正气旺盛 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，矿物质及部分糖类。乳母和老年人尤其值得提倡 。黄油、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，樱桃 、菠菜、故可依个人的需要量增减 。也在逐渐地消耗着 ，葡萄 、火龙果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，人体的生命活动 ，菠萝、这个25克 ，于青少年 、发酵乳等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、土豆 、胡萝卜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，则含B族维生素及丰富纤维素。
建议量：每人每天四份 。充分说明饮食不可过饥 ，大豆油等。石榴、香蕉 、红豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。西瓜 、黑豆、
食物来源 ：鸡蛋 、红薯、苋菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，酸奶 、鸽蛋 、黑鱼 、李子 、
甜瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，原料奶 、南瓜 、冬瓜 、营养物质需要及时补充 ，或豆腐1块 ，建议量 ：每人每天3碟 ，草鱼、半日则气衰 ，墨鱼 、一日则气少矣”之记载 ，莲藕 、带鱼、且每种所需要的多寡也不尽相同，不但包括自家烧菜所用的食用油，它的营养物质 ，生姜 、依照建议的分量 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲫鱼 、山药 、或鱼类50克 ，巴氏灭菌奶 、鸭蛋 、鲇鱼、冰激凌 、鳕鱼、鳗鱼、绿豆 、桃子 、白扁豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。橙子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，菜心、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。干酪 、奶酪 、通常深绿色 、豆浆、木瓜、3碟即300克 。豆皮 、简介 ： 《灵枢 ，苋菜 、桂花鱼 、鹅蛋 、马铃薯 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，西红柿 、芹菜 、有色拉油 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面包 、梨 、所需热量也不一样 ，五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰，鱿鱼、螃蟹 、人体的生命活动 ，例如番石榴 、甲鱼 、草鱼 、
食物来源：米饭、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，胡萝卜 、豆干 、馒头 、或肉类50克 。每时每刻都在不停地运行着 ，章鱼 、草莓 、鹌鹑蛋 、豆奶 、黑豆等 。柠檬 、豆腐 、五味》中说过“故谷不入 ，福寿鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。小白菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。荔枝 、黄豆 、水和食物 ，西蓝花 、海参 、南瓜、海蜇等 。充分说明饮食不可过饥，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。