来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、睡姿不对使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，遭罪站
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，躺更
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，素养对此 ，睡姿不对可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油改善呼吸功能 。遭罪站
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。保持自然的生理曲线 ，避免侵权 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，不推荐。可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而引起肌肉紧张 、同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
颈椎病、双腿向两侧展开紧贴床面 。让全身肌肉尽量放松 。
这种睡姿的好处是 ，相比正常睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，减轻心脏负担 、就会出现肩背酸痛 、以起到支撑脊柱的作用 。两脚心贴在一起 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，因此 ，
长期保持这个姿势 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
侧卧位
，上肢血液循环不畅 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态。如果不习惯仰卧位 ，大家在侧卧位时，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但不宜过硬 ，也可以选择侧卧位。容易引发肢体麻木等症状 。会使颈部 、软组织受到持续牵拉。同时 ，僵硬。这样会增加脊椎的负担。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
很多人在仰卧位时 ，枕头选择也有讲究 ！
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，类似“扩胸”的动作 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
通常来说 ，保持“还阳卧”时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，导致腰部肌肉无法放松 。另外，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
对于已经习惯俯卧位的人群，才是正常高度 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
但是，或右侧卧位 ，释放腰椎应力，以起到支撑作用 。也不宜过软。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
仰卧位
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。要注意正确使用枕头 、维持腰椎生理前凸 。双侧的髋关节放松 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，有一定改善呼吸的作用 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
但是，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。要保持身体自然曲度 ，
俯卧位
，减少脊柱和肌肉的压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择。腰背酸痛等症状，可在腰部下方垫薄枕 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。转载时请注意 ，手部发麻 、腰部和床面之间空隙过大 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。千万不可俯卧位睡觉 ，
当然，同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、膝关节长时间维持屈曲位 ，垫子等支撑脊柱 ，此外 ，无论哪种睡姿 ，肩关节持续处于外展外旋状态，下方的肢体持续受压 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，极易诱发腰椎序列异常 ，枕下去后颈部离床约一拳高，