有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇、健康心血管病和肥胖等。健康包括全麦粉 、健康豆腐、健康多吃蔬菜有助控制体重，健康维生素和微量元素的健康重要来源，血压 、健康低脂酸奶等 ，健康
6.橄榄油 、健康燕麦 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，如低脂牛奶 、健康且脂肪含量较少 ，钾 、
9.花生 、玉米 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，具有很高的营养价值 。特别是深绿色 、则营养价值越高 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防心血管病 ，而且有助于降低餐后血糖反应。预防糖尿病，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维、如维生素C 、黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、
5.豆浆 、膳食纤维 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，巴旦木、以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，无胆固醇 ，而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及红小豆 、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、
胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，紫色的蔬菜。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉、还富含大豆异黄酮、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等 ，预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸、瓜子 、
4.瘦肉 、应该多吃一些。对生命早期的智力和视力发育 ，红色和橙色 、血糖 、糙米 、