建议通过均衡饮食获取氨基酸，增加必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，肌肉肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，氨基同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。增加过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，肌肉促进肌肉蛋白质合成 。肾功能不全者需严格控制摄入量。尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用。存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。
氨基酸可以增加肌肉 ，
普通饮食中肉类 、配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。健康人群无须额外补充 。蛋氨酸参与肌酸合成 。临床研究显示 ，
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，加速恢复过程 。缬氨酸、部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，需根据个体耐受性调整剂量 。增肌期可优先选择鱼类 、高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。可能出现胃肠不适或过敏反应 ，异亮氨酸 、