没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪同时 ，上头时何试招生理像叹气一样。快速再长长地呼一口气。冷静等身体平静下来  ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时  ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速先闭上嘴，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，冷静 想要快速冷静，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报 。地铁上都能悄悄做，重复几轮，呼吸会变得急促且浅，感觉肺部充盈后 ，越告诉自己冷静越失控 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，彻底地把气呼出去 ，在会议室、再短促地补吸一小口，大脑空白，用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓，应对起来也从容许多。 下次当怒气冲上头顶， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，别急着开口或做决定 。最直接的办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。它激活了副交感神经系统  ，身体误以为处于危险中 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应。胸口那股压迫感松开了。