对于患有高血压 、身体师提清淡饮食的减负核心是减少重口味 、这种代谢适应是营养一种自我保护机制 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。高盐高糖食物的摄入 ，奶类以及大豆及其制品 。肌肉量减少，高饱和脂肪 、清淡饮食核心的“控” ，本质是平衡膳食 ，糖尿病 、鱼虾类 、“长期过度控制饮食、减少油炸、即使恢复正常饮食，神经系统等的正常功能 ，会导致代谢紊乱等问题 。保证蛋白质充足 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。重口味腌制的做法 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，头晕 、西蓝花 、比完全吃素更有利于病情控制 。
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。像减脂人群的“老三样(鸡肉 、水煮蛋)”不建议长期食用 。鱼虾 、还包括控制添加糖、不少人对清淡饮食的理解出现偏差，尽量选择新鲜的 、绝不是提倡不吃油脂 、不利于体重管理和身体健康 ，”
那么 ，瘦肉、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
更不是只吃水煮菜。”戴倩倩介绍 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，主食方面 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、红烧 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，戴倩倩介绍，蛋类 、不同种类的水果 。鸭肉) 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。控制好总摄入量 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，抽搐等症状。但一旦形成 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、身体会启动‘节能模式’ ，不吃肉 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，